- Jedite pet obroka (doručak, ručak, večera i dve užine) raznovrsne hrane.
- Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu,piletinu). Od ostalih mesa jedite teletinu, govedinu, posnu divljač, konjetinu. Najbolja riba je morska, a od rečnih riba samo nemasne (pastrmka, smuđ)
- Jedite dva žumanca nedeljno, belance u nešto većoj količini.
- Jedite obavezno raznovrsno voće i povrće (voće tokom dana samo do predvečerja).
- Jedite hleb od ječmenog brašna (ovseni, ražani) kao i proizvode od brašna od celih žitarica ili zamenu za hleb kao što su: integralni pirinač, pasta i krompir.
- Jedite (ali promišljeno) slatkiše koje sadrže ječmeni slad (malteks). Možete ih jesti tokom dana, a izbegavati uveče.
- Koristite hladno ceđena ulja – laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od koštica grožđa
- Pijte najmanje najmanje 2,5l tečnosti (izbegavajte slane, slatke, masne i gazirane tečnosti).
- Unosite manje masne mlečne proizvode, mleko i jogurt do 1,6 posto mlečne masti
- Popijte čašu do čašu do dve crnog vina dnevno.
- Izbegavajte da jedete ili da često uživate u masnoj hrani kao što su svinjetina, jagnjetina. Takođe, izbegavajte i suhomesnate proizvode.
- Izbegavajte proste šećere ili da često uživate u prostim šećerima poput bombona, sladoleda i čokolade.
- Izbegavajte hranu u kojoj se nalazi više od pola kafene kašičice soli (3g)
- Izbegavajte da jedete hleb od belog brašna.
- Izbegavajte da za vreme i posle jela pijete velike količine tečnosti
- Izbegavajte da jedete slatkiše i voće posle glavnog obroka (voće isključivo za užinu)
- Za večeru jedite isključivo proteine (manje masne mlečne proizvode i manje masna mesa) i salatu (paradajz, krastavac, zelena salata, kupus)
- Za večeru izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testeninu, voće, slatkiše, skrobno povrće kao sto su šargarepa, cvekla, boranija, grašak, pirinač, kukuruz), dva sata posle večere možete na spavanje
- Izbegavajte alkohol
- Ostavite cigarete!
Pridržavajte se šest dana ovih saveta, a sedmog dana uzmite slobodan dan. Jedite šta vam je volja, ali umereno. Pa, i sam Bog se odmarao sedmog dana!
Kako smršati u trudnoći? Da li smem da mršavim u trudnoći?
Trudnoća je jedno od najlepših razdoblja u životu svake žene, ali ona dolazi sa svojim izazovima i odgovornostima. Ovaj period