Da li ste u potrazi za “magičnim” rešenjem i odgovorom na pitanje “kako smršati”?
Pitate se kako najbrže smršati, rešiti se dosadnog viška kilograma?
Došli ste na pravo mesto!
Samo, odmah da nešto razjasnimo, ne postoji magično rešenje niti svemoguća pilula koja će omogućiti da izgubite silne kilograme preko noći.
Ako je vaše pitanje kako zdravo i brzo smršati, to je ono sa čime vam možemo pomoći.
Problem gojaznosti ljudi je u porastu, ovaj svetski trend se oslikao i na našem području. Savremeni način života koji u sve većoj meri podrazumeva sedentarni način života- sedenje ispred kompjutera, televizora, zavaljenost u kauč dok satima listate društvene mreže, sve više isključuje fizičke aktivnosti. Naše kretanje se svodi na minimum, obaveze završavamo “online” ili vozikajući se kolima po gradu, isključujući i šetnju iz naše svakodnevnice.
Međutim, treba imati u vidu da je gojaznost najmanje problem estetske prirode, da su osobe sa ovim problemom podložnije povišenom riziku od dobijanja niza kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, hipertenzije itd.
Danas gotovo svaka druga osoba drži dijetu, mnogi se i teškom mukom odluče da se pokrenu, krenu samostalno u teretanu, ali rezultati prosto nikako da se pojave? Gubite živce kada stanete na vagu i brojka ne spada koliko želite? Možda ipak nešto radite pogrešno…
Svesni toga da je ovo ozbiljan problem, za koji je potreban sveobuhvatan pristup, na osnovu višegodišnjeg rada i iskustva, sastavili smo 7 saveta koji će vam dati odgovor na pitanje “kako najlakše smršati”?
KAKO SMRŠATI? 7 TRIKOVA KOJI ĆE VAM POMOĆI
Za obroke koristite manje tanjire
Možda zvuči banalno ili smešno, ali ovaj trik zaista pomaže!
Ne biste verovali koliko ćete na ovaj način promeniti percepciju količine hrane koja vam je potrebna da se najedete. Uzmite manje tanjire, kada u njih sipate hranu i skoro ih napunite, imaćete osećaj da ste siti i nećete uzimati dopunu.
Sa druge strane, ako uzmete veliki tanjir ili tacnu i napunite ih do pola, imaćete osećaj kao da ste pojeli malo hrane i da vam je potrebna veća količina da biste bili siti.
Koliko god ovo bilo jednostavno, to je psihološki trik deluje i dobra je osnova za početak procesa mršavljenja.
Kako smršati najbrže? Kalorijski deficit!
Osnovna stvar prilikom mršavljenja, jeste kalorijski deficit. Ali, šta to zapravo znači?
Narodnim jezikom rečeno- potrebno je da u toku dana potrošite više kalorija nego što ste uneli.
Jedna od zabluda je da je za sve muškarce ili žene dovoljno uneti istu količinu kalorija tokom dana. Vaša potreba za energijom, odnosno kalorijama, zavisi od pola, ali i visine, težine, pa na kraju i aktivnosti koje u toku dana sprovodite.
Za ove proračune je najbolje se savetovati sa stručnim licem, pa na osnovu toga onda možete smanjiti vaš unos kalorija i obavezno pojačati fizičku aktivnost, time ćete biti u dobrom smeru da se rešite viška kilograma.
Mnogi izgube iz vida da kalorije unosimo i preko pića, to je navika koju treba da izbacite.
Zaobiđite sokove, gazirana pića i naravno, alkohol! Umesto toga, pijte običnu vodu, a alternativa mogu biti domaća limunada bez šećera i prirodni čajevi.
Budite aktivni! Fizička aktivnost je ključ!
Kao što smo već naveli, veliki problem današnjice je manjak kretanja, zato budite što više u pokretu, kada god za to imate priliku!
To je najmanje što možete uraditi za svoje zdravlje i svoj organizam. Ako ste u prilici, nemojte kolima ići do posla, već prošetajte, liftove zamenite stepenicama, to su sve mali koraci koji mogu napraviti značajnu razliku.
Umesto odlaska na kafe, pića i večere, šetajte sa prijateljima, provodite vreme u zdravim aktivnostima. Ako niste fan teretane, nemate vremena da je uvrstite u svoj dnevni raspored, uvek možete pronaći vežbe koje možete uraditi samostalno kod kuće.
Svaki pokret je važan i računa se, zato uradite sve što možete da budete aktivniji!
Kardio vežbe mogu biti jedna od najefikasnijih načina za brže gubljenje kilograma.
Hodanje, biciklizam, plivanje, džoging ili boks, nešto od ovih aktivnosti možete uvesti u svoju rutinu kao oblik kardio treninga koji pomaže pri mršavljenju.
Uobročite se, jedite 5 obroka dnevno, jer gladovanje nije opcija!
U današnje vreme teško je odbraniti se od gomile neproverenih dijeta koje nam se plasiraju sa svih strana, od strane influensera, ženskih časopisa i drugih, često nestručnih izvora. Kada se ljudi pitaju kako smršati 5kg ili kako smršati 10kg za kratak period, često se prepuštaju izgladnjivanju, što NIPOŠTO nije rešenje!
Pročitajte još jednom, NEMA GLADOVANJA! Ako želite da smršate na zdrav način i da se kile, gle čuda, ne vrate već za mesec dana, to morate raditi bez gladovanja!
Ako se uhvatite u koštac sa striktnim dijetama, nekoliko je stvari sigurno. Prvo, kilograme ćete skidati, ali će se oni istom brzinom i vratiti čim se vratite “normalnoj” ishrani.
Druga stvar, ovakav način ishrane nije održiv na duže staze. A možda i najčešći scenario jeste da izgladnjujete sebe po ceo dan, a onda uveče kada ste iscrpljeni i razdražljivi, pokleknete i unesete bezbroj kalorija, slatkiša, testa…
Osnovno pravilo je da treba da se uobročite.
Šta to znači? Jedite češće, ali manje, uvedite 5 obroka u svoju rutinu. Nemojte preskakati obroke, pogotovo ne doručak ili večeru! Večera treba da bude laganija, idealno bi bilo da to bude pre 19h ili najkasnije 2h pre spavanja.
Neka vam stručno lice kreira jelovnik, koji će sadržati nutritivno vrednu, kvalitetnu hranu. U skladu sa vašim tempom života, eventualnim zdravstvenim problemima, eksperti mogu prilagoditi jelovnik tako da pređete na zdravu ishranu bez po muke.
Takođe, postoje još dva jednostavna psihološka trika koji vam mogu pomoći sa mršavljenjem, a vezani su za hranu.
Prvi je da sporije jedete, dobro sažvaćite hranu. Poznato je da mozak sa kašnjenjem izmešu 10 i 20 minuta registruje sitost. Kada jedete brzo, možete uneti preveliku količinu hrane, a da mozak ne stigne da je na vreme registruje.
Drugi savet, nemojte imati distrakcije dok jedete. Dakle, jedete bez telefona, gledanja TV-a i drugih zanimacija. U suprotnom informacija da ste se najeli kasni i i poješćete više nego što vam je zapravo potrebno.
Za mršavljenje je bitan i unos vode!
Jedna od stvari koju želite da postignete jeste da ubrzate svoj metabolizam, a povećanjem unosa tečnosti tj. vode učinićete upravo to!
Hajde da vidimo koliko je to vode potrebno unositi tokom mršavljenja?
Postoji zabluda da je za svaku odraslu osobu minimalni unos 2l tečnosti dnevno, međutim i ovde postoje različiti faktori koji utiču na potrebu tela za vodom. To mogu biti pol, godine, vaše zdravstveno stanje, fizička aktivnost, podneblje u kom živite itd.
Dakle, ne postoji ta univerzalna količina vode za sve ljude, ali postoji prosek na osnovu koga su napravljeni kalkulatori koji vam ovo mogu preračunati. Ono što je minimalna preporuka jeste 8 čaša dnevno. Ako trenirate i fizički ste aktivni, ta se brojka uvećava, u skladu i sa ostalim faktorima.
Da li ste znali da ako unesete dovoljnu količinu vode u toku dana, da će vam to pomoći da sagorite približno 100 kalorija više dnevno?!
I da, vodu nemojte piti pred sam obrok ili tokom obroka.
Kako brzo smršati dijeta- Koje namirnice izbaciti, a koje ubaciti u ishranu?
Prve stvari koje morate izbaciti iz ishrane kada želite da smršate to su poznate 4 “bele smrti” – belo brašno, šećer, so i mast. Nemojte jesti beli hleb, zamenite ga hlebom od ječmenog brašna (npr. ovseno ili raženo). Izbegavajte proste šećere, dakle slatkiše svedite na MINIMUM!
Svojoj israhni dodajte više svežeg povrća kao salatu uz obroke, kao i voće koje može biti užina. Kada je u pitanju meso, jedite živinsko meso (bez kožice), teletinu, govedinu.. Od ribe, preporuka je morska riba ili nemasne rečne ribe kao što su pastrmka i smuđ.
Kada su u pitanju mlečni proizvodi, neka vaš izbor budu mleko i jogurt sa do 1,6% mlečne masti. Takođe, u pripremi hrane koristite hladno ceđena ulja – laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od koštica grožđa.
Cheat day – Uzmite jedan dan slobodan!
Apsolutno smo svi svesni da uvođenje restrikcija nije lako, promeniti život u tolikoj meri zahteva veliki mentalni napor i snagu.
Kako biste održali balans i sebi pružili oduška, pridržavajte se saveta 6 dana, pa 7. dan “odmarajte”. Obradujte sebe omiljenim slatkišom, parčem pice ili bilo kojom drugom omiljenom hranom. Jedite šta želite, ali bez preterivanja u količini!
Takođe, uvek možete potražiti i za nijansu zdravije zamene tj. manje kalorične varijante poznatih jela koje volite i tako možete smanjiti unos kalorija i uživati u omiljenim poslasticama bez griže savesti!
Ponuda koja se teško odbija: JEDNA ČLANARINA ZA CELU PORODICU!
Ovih 7 koraka su samo osnova i uvod, zagrebali smo površinu onoga što je potrebno da bi znali kako smršati, a da to bude kontrolisano, zdravo i brzo, a bez vraćanja kilograma.
Ako vam sve ovo izgleda previše konfuzno i previše je to planiranja i informacija, šta ako vam kažemo da postoji program koji vam omogućava smršate uz individualni plan ishrane i treniranje u vašem domu 3 puta nedeljno po samo 30 minuta? Zvuči neverovatno, zar ne?
Pazi sad ovo!
Zona zdravlja by Dr. FeelGood je prvi i jedini ONLINE personalizovani MEDICINSKI fitnes program!
Njega pratite i vežbe radite u udobnosti svog doma, uz spinning bicikl, trake za vežbanje, tablet, pametni sat, individualni plan ishrane… Sve to DOBIJATE OD NAS!
Mi plan treninga i ishrane usklađujemo prema vama, pratimo vaše rezultate na dnevnom i nedeljnom nivou. Našu podršku na ovom putu imate 24/7, a najbolje smo sačuvali za kraj! Sve ovo dobijate za samo 4999 dinara, mesečno, a JEDNA ČLANARINA VAŽI ZA CELU PORODICU! Jer znamo koliko je porodica i njena podrška bitna, kod nas svi dobijaju!
Ako ste spremni da promenite svoju rutinu, steknete zdrave navike, učinite nešto dobro za sebe i svoju porodicu, popravite svoju formu i kondiciju, ali i što je najbitnije svoje ZDRAVLJE, prijavite se! Čekamo vas da zajedno ostvarimo vaše ciljeve!
