Koliko puta vam se do sada desilo da sebe uhvatite kako grickate nešto uz svoj omiljeni film ili seriju, a da toga niste bili ni svesni sve do tog momenta? Ovaj fenomen poznat je kao mindless eating (nesvesno prejedanje) i javlja se kada jedete, ali ne zbog gladi, već zbog drugih razloga kao što su dosada, stres, tuga i slično. U ovakvim situacijama hrana predstavlja vid utehe, ali može biti i put ka gojaznosti ukoliko se ovo često dešava.
Kako do toga ne bi došlo, pre svega morate postati svesni zbog čega tačno to radite. Da li je zbog nekih već navedenih razloga ili možda zato što određenu hranu povezujete sa aktivnostima, poput kokica i drugih grickalica sa filmovima i bioskopom. Ako razlog nije glad, pokušajte da se iskontrolišete kako ne biste stvorili lošu naviku. Postoji par trikova koji vam u tome mogu pomoći i o kojima možete nešto više da saznate u nastavku teksta.
- Koristite vizualne podsetnike
Razna istraživanja dokazala su da je najčešći razlog zbog kog se ljudi prejedaju spoljašnjeg karaktera. Ovo je utvđeno kada su istraživači učesnicima dali neograničenu količinu pilećih krilca dok su gledali dugi sportski događaj. Polovini učesnika je rečeno da baca kosti, dok je druga svoje ostatke hrane stavljala na poseban sto. Ljudi sa kostima na stolovima jeli su 34% manje od ljudi čiji su stolovi bili čisti. Ovim se potvrđuje da pred sobom treba ostaviti dokaze o tome šta ste pojeli kako biste uspeli da izbegnete nesvesno prejedanje.
- Hidrirajte se pre jela
Sledeći put kada osetite glad, zapitajte se da li ste gladni ili žedni. Često se dešava da se ove dve stvari pomešaju i da ljudi uglavnom posegnu za hranom. Ono što stručnjaci preporučuju jeste da se u ovoj situaciji prvo popije bar čaša vode i ukoliko nakon 30 minuta i dalje imate osećaj gladi, sebi pripremite neki zdraviji obrok. Pored toga što ćete vodom utolili nepostojeću glad, vaše telo će ovako ostati hidrirano.
- Napravite alternativu
Ukoliko je hrana prva stvar koja vam pada na pamet kada vam je dosadno, potrebno je napraviti alternativu. Ovo podrazumeva neku drugu aktivnost koja vas ispunjava. Da li će to biti čitanje knjige, šetnja ili možda trening kod kuće, zavisiće samo od vas. Postarajte se da pametno iskoristite svoje slobodno vreme i uživate u možda nekim drugim stvarima koje niste uspeli da radite zbog svakodnevnih obaveza.
- Jedite sporije
Oni koji sporo jedu imaju tendenciju da jedu manje, osećaju se sitije i ocenjuju svoje obroke kao prijatnije. Naučnici smatraju da svoj obrok u proseku treba da jedete 20 do 30 minuta. Ovako vašem telu dajete više vremena da oslobdi hormone koji podstiču osećaj sitosti. Pored ovoga, i vaš mozak će za ovo vreme shvatiti da ste pojeli dovoljnu količinu hrane, što znači da nećete pasti u iskušenje da posegnete za drugom porcijom. Ono što vam u ovome može pomoći jeste češće i duže žvakanje hrane.
- Promenite svoj jelovnik
Krenite od reorganizacije svog frižidera – izbacite svu nezdravu i visokokaloričnu hranu poput grickalica ili junk food-a i zamenite je voćem, povrćem, mesom, ribom i hranom koja ima manje kalorija, a više vitamina, proteina i ostalih supstanci koji su potrebni vašem organizmu. Sokove zamenite vodom, prirodno ceđenim sokovima ili čajevima. Potrudite se da ne zaslađujete svoja pića kako biste izbegli sve negativne posledice koje bi šećer mogao da donose sa sobom.
Ukoliko nemate vremena da sami istražujete i menjate svoju ishranu, poslužite se našim jelovnikom koji vas može inspirisati i olakšati ovaj korak ka zdravijem životu.
- Servirajte manje porcije
Studije pokazuju da ljudi obično jedu 92% hrane koju sami sebi posluže. Zbog toga vam preporučujemo da smanjite količinu hrane koju servirate kako biste napravili značajnu razliku u broju kalorija koje unosite. Jednostavan način da smanjite veličinu porcija, a da ne primetite promenu jeste da koristite manje tanjire i veće čaše, jer zbog velikih tanjira vaše porcije hrane izgledaju manje, što vas podstiče da sebi poslužite više hrane. Osim ovoga, istraživanja su pokazala da korišćenje visokih, tankih čaša umesto širokih, kratkih može smanjiti količinu tečnosti koju sipate do 57%. Zbog ovoga savetujemo da pijete iz nižih i širih čaša kako biste uneli veću količinu vode.
Ne dozvolite sebi da vas nesvesno prejedanje dovode do toga da budete nezadovoljni svojim izgledom. Primenom ovih i mnogih drugih koraka poput individualno programiranog treninga i personalizovanog jelovnika možete poboljšati svoje opšte zdravlje, pa čak i izgubiti kilograme.
